bez tluszczu

[...] Na koniec dodać do mięsa orzechy. Podawać natychmiast z ryżem. Piersi kurczka w miodzie 4 piersi kurczaka 4 średnie cebule 3 średniej wielkości marchewki 1 duża cukinia bez pestek 4 łyżki oliwy z oliwek 1 cytryna 2 pomarańcze 4 łyżki miodu 3 łyżki musztardy 1 ząbek czosnku 1 płaska łyżeczka sproszkowanego imbiru szczypta soli i [...]

Oj przepraszam, źle mi się musiało wcisnąć, miało być 85 a spojrzałem to bez wciągania jest nawet 84. Dzięki ci za odpowiedź, ale przez moją nieuwagę jest (chyba) o kant dupry rozbić, bo większość tego co jest to mięśnie tłuszczu zdecydowanie mniej. Pytanko: Co trening dokładać po ileś kg do ciężaru? Tzn. na początku z mniejszego zacząć? MIMNO [...]

[...] na siłownie(zacząłem) to nadal mogę cały tłuszcz spalić? - jednocześnie basen/marsze/dojdzie rower i bieg + aeroby Czy w moim wypadku muszę wpierw spalić tłuszcz, a potem dopiero pakować(nie chcę aby mój tłuszcz zamienił się w mięśnie, wolę same mięśnie zrobić bez ingerencji tłuszczu w procesy) Zmieniony przez - DeiiVi w dniu 2010-01-29 14:41:44

Orzechy :-) Pycha są nerkowce, migdały, orzechy włoskie. Ja nie mogę żyć bez masła orzechowego (super jest je dodać do rzadszej owsianki, do tego np łyżka vitafitu waniliowego i jest pychota :-) ). Do sałaty oliwa. Fajnie, że masz też te omega-3, też mam zamiar zakupić :-) Kurde, ile ja bym dała żeby móc jeść więcej tłuszczu %-) Zmieniony przez - [...]

[...] o co temu facetowi z siłowni idzie? :-? Od tłuszczu na brzuchu to jest dieta :-> A jak się prosisz o więcej, to proszem bardzo: Marsz na bieżni, na maksymalnym nachyleniu, bez podtrzymywania się, prędkość min. 4.5km/h. Po treningu siłowym 15-30 minut. Powodzenia \-) No i koniec głaskania po głowce starszej pani.....|-) Marta ja to wszystko [...]

Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B" 1. Przysiad pełny (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 [...]

[...] więc dla przypomnienia fitnessy: pn 3 h wt 4 h śr 3 h czw 4-5h pt 2h sb/ndz free Małe zmiany w misce, ucinam białko (nie służy mi wysokie) na rzecz tłuszczu, ww na razie bez zmian, bo jakieś tam efekty widać ;-) 135/60/200 135/60/150 Dzień I MISKA 135/60/200 [...]

[...] x10 - za tydz. zwiększamy spokojnie 45kg/45kg/45kg x10 57,5kg/57,5 kg x 9/ 57,5 kg/57,5 kg x 6 - źle się spięłam, poczułam plecy 37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10 ___ Siad wiadomo, bez szaleństwa (chwilowo brak pary na takowe zresztą), ale w RDL mnie siły opuściły całkiem. Jak się zebrać do dźwignięcia, gdy w tle muzyka leci "moja panienka jest taka [...]

[...] jesz normalnie ok +500-800kcal w dni nie treningowe odejmujesz 150-200g ww (ok800kcal) i dodajesz ze 30g tłuszczu czyli w dnu treningowe normalna dieta zbilansowana, a w dni bez treningu niby low carb z bilansem na zero. do tego trening taki jak teraz i boczki powinny zejść, a jak nie zejdą to na pewno nie urosną Zmieniony przez - grzechmek w [...]

[...] dnia 80-150g węgli, głównie z warzyw, owoców, odrobiny zbóż i mleka od krowy. Przed chwilą po treningu zjadałem makrele wędzoną i kilka kurzych żołądków. Mam gdzieś, że bez węgli - w końcu to low carb. Cała dzisiejsza dieta wyglądała tak: 1. jajka, papryka, oliwa, mleko. 2. ser żółty, orzechy, jabłko 3. jajka, orzechy, mleko 4. Makrela, [...]

[...] 2. Poszło sprawnie 3. j.w 4. Ciężko, ale mam lekki zapas 5. Zapas na kilka kg 6. Poszło a miarę lekko 7. Jak wyżej. Za mną kolejny trening. Dzisiaj jakoś totalnie bez energii byłem. Mam wrażenie, że raz czuje się dobrze na tłuszczu a innym razem gorzej. W szkole jestem bardzo otępiały, nie umiem się skupić na lekcjach. Na razie [...]

[...] bieg ze zmianami tempa? " Ma to być luźna przebieżka prawie trucht po kilku minutach zrób 3-4 100metowe sprinty oddzielone 1-2 minutową przerwą, ma byc szybko ale bez szczególnego spinania. "Planowałem ciągnąć CKD jeszcze jakieś 2-3 tygodnie, potem dodając węglowodany. Jednak wobec zmieniających się założeń teraz, mogę to nieco [...]

rossi no mi tez sie wydaje ze powinienes zaczac powoli masowac bo przeciez jest dobrze, tego tłuszczu nie ma duzo, a jak dowalisz cos dobrej masy to optycznie na pewno bedzie na plus p.s rok bez cheata to bym nigdy nie wytrzymał, ja mam ciezko tydzien wytrzymac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-15 22:10:04

Nie jestem specjalistą, ale... według mnie bez sensu, że zabierasz się od razu za spalacze tłuszczu. Na początku starasz się zrzucać tyle ile da radę samemu. Ja obecnie również jestem na redukcji, za 2 dni minie miesiąc, w którym ze 101 kg zrzuciło do 95,5 kg. 6,5 kg to jest tyle ile powinno zlecieć, sam pisałeś, że twoje próby kończyły się [...]

[...] Siła i obwody poszły w górę. Największy skok wagi (+2,1 kg) odnotowałem w pierwszym tygodniu. Wtedy też obwód pasa wzrósł o 1 cm. W kolejnym tygodniu waga wzrosła o 1,4 kg bez zmiany obwodu pasa, a w następnych tygodniach waga rosła średnio o 0,4 kg na tydzień, obwód w pasie bez zmian. Czyli przy kaloryczności diety 2500-2800 kcal dziennie, [...]

[...] treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie [...]

[...] pomidora lub ogórka/CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAM + CHUDE MIESO/CHUDA RYBA + ZDROWY TLUSZCZ + DUZO WARZYW 2Ś(11.30-12) batonik:kinder bueno lub mars lub coś takiego(niestety bez tego nie umiem żyć, ale staram się ograniczać)/DAJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. BATONIKI I SLODYCZE WYWAL NA STALE ZE SWOJEJ DIETY. 3 posiłek(14.00) Kanapka z białym serkiem [...]

Nie polecam spalczy, ale: po pierwsze: bez diety zaden spalacz ci nie pomoze. Zadbaj o nią, zobacz które produkty ci słuzą, które nie, po których szybko nabierasz tłuszczu/wody, itd. Musisz poznac siebie. Drugie: spalacz mozesz zakupic, gdy bedziesz chciał zejsc nizej z %bf, gdy będziesz chciał uzyskac lepszy efekt. Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] czyli w tych granicach jakie są zalecane (`15-30%). Ponadto na diecie nisko tłuszczowej ze spożyciem sporych ilości owoców i białka ładnie się pod rzeźbiłem swego czasu (bez większego zamiaru). Jeżeli waga będzie spadać podbije kalorie tymi tłuszczami, na razie poobserwuję organizm. Jeśli chodzi o białko WPC 80 brałem dość długo je i na razie [...]

Dzień BEZ treningowy: ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem. dodalbym źródło białka i jakieś źródło tłuszczu DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany. ok OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso [...]